睡眠の質を上げる~メラトニン~

こんにちは、かきうち化粧品店 井沢由子です。今日もお読み下さりありがとうございます。今日は睡眠の質を高めるメラトニンについて。

メラトニンってご存知ですか?シミの原因になる「メラニン」じゃないですよーーー。「ト」がないだけだけど笑。
脳の松果体から分泌されるホルモンで、睡眠を安定させたり体内時計の調整を行っています。朝、太陽の光を目に取り込んでから約14時間~16時間後にメラトニンが最も分泌されると言われています。そのため午前中にメラトニンの材料となるセロトニントリプトファンを含む食材を摂取しておくと良いというところに繋がるんですね。

実は、いつも紫外線を目の敵にしている私も、朝太陽に向かって背伸びします(なぜか手のひらをむけて笑)パワーチャージ( ´艸`)

ところが、メラトニンはパソコンやスマートフォンの画面から発せられるブルーライトの光を浴びると目が刺激され、いつまでも昼間の状態が続いてしまうと認識してしまうためメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。きっとご存じの方も多いはず!そのため睡眠の質を上げるためにも就寝の2時間前にはブルーライトを浴びないように寝れる体制を整えましょうということです。

ついつい寝る前に見ちゃいます、私。が、しかし試しに睡眠2時間前からスマホやPCを見ないと、その日ぐっすり眠れるし目の下のクマが目立たないんです!毛穴の開きも違います。これホント!

ちなみに、セロトニントリプトファンを含む食材
乳製品・・・牛乳、チーズ、ヨーグルト
大豆製品・・・豆腐、納豆、醤油、味噌
魚類・・・カツオ、マグロ
ナッツ類・・・アーモンド、ピーナッツ
その他・・・バナナ、小麦胚芽、卵

睡眠の質を上げるのは自分次第です。よりよい睡眠、美容と健康のためにもぜひ試してみてください。特に目の下のクマが気になる方におススメです。

明日は今日よりキレイになりますように♪

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